永利皇宫注册网址

三个积极心理学小练习,帮你积极面对疫情,提升幸福感!

2020-03-23 阅读次数:
编辑:全媒体中心
练习一   感恩信
写一封感恩信读给对方听,或者编辑一条感恩微信发送给对方。
 
建议格式:
*TA对你的支持和帮助
*带给你的益处和感受
*感谢TA
 
写感恩信的意义:
研究发现,感恩对人类的健康有大约9%的贡献;孤独的人更容易患疾病,因为孤独的人和他人几乎很少有交流。而感恩可以帮助我们构建与他人的关系,产生更多更有意义的交流和积极的情绪,从而减少了孤独,疾病也会更少。
积极心理学创始人塞利格曼等人(2005)在一项关于写感恩信的研究中发现:写感恩信的人幸福指数得到了明显的提升,并且维持了大约6个月。而抑郁指数也在3个月内得到了明显的缓解。 
目前严峻的疫情中,大家只能在家隔离,并不能出去和很多人出去去交流,但我们可以在家里尝试写一封感恩信。

练习二   每天记录“三件好事”
每天花几分钟的时间记录一下当天发生在自己身上的三件好事。这里的三件好事不一定是完胜考试、升职、加薪那样的大事,可以是日常生活中常见的小事,比如读到一本好书、吃到一道好菜、听到一个亲友的好消息、和老朋友聊天等等,我们要记录的就是生活中的那些小确幸。
 
每天记录三件好事的意义:
三件好事的练习可以帮助我们提升幸福感,降低抑郁,只要坚持一直做,幸福感也会节节高升。

有些人会问,这个特殊的时期,哪有这么多好事呢?
事实上确实有很多,需要我们去发现,比如说:也许这段特殊的时期,我和老朋友通过电话又建立了联系,陪伴家人的时间变多了,还有机会每天在家坚持锻炼身体半小时等等。赵老师也建议大家和家人一起做三件好事的练习,可以尝试一起坚持做1-6个月,相信除了幸福指数会提升,和家人的关系也会变得更融洽。

练习三   乐观写作
1、连续一周,每天抽出15分钟,乐观地、满怀希望地、详细地写下未来某个时间你会做什么?
2、然后在10点量表上评价一下这样会带来的幸福感。(1-10分,分数越高代表幸福感越强)
3、每周结束时,回顾一下所写的东西,反思从这个练习中学到了什么?
乐观写作的意义:
乐观可以帮助我们更好的应对疫情。樊老师也希望大家在未来的学习生活中,尝试改变解释风格,使自己变得更加乐观,我们一起对未来充满希望,一起相信未来美好的事情会发生。
 
科学、简单、易行的方法,只要你行动起来,就会有收获;只要你行动起来,收获绝不止于当下;只要你行动起来,幸福感就会大大提升!心动不如行动,来吧! 让我们一起做起来......